ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด เป็นคำถามที่หลายคนยังสงสัยอยู่ แม้ทุกคนจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เราจึงไม่ต้องแปลกใจเลยที่เทรนด์การดูแลสุขภาพเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่กำลังมาแรงมาก ๆ ในปัจจุบันนี้ หลายคนหันมาใส่ใจและดูแลสุขภาพของตนเองมากขึ้น มีการพิสูจน์ให้เห็นหลายกรณีแล้วว่า การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นจริง ๆ หากปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
แต่ถ้าหากอยากเจาะจงในประเด็นที่ว่า คนเราควรออกกำลังกายเวลาไหน ที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด วันนี้ SC News จะขอพาทุกท่านไปหาคำตอบกับพวกเราในบทความนี้กันเลยว่า ช่วงเวลาใดที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากที่สุด มั่นใจได้เลยว่า หลังจากที่คุณอ่านบทความนี้จบ คุณจะหายข้องใจในประเด็นนี้โดยทันที
การออกกำลังกาย สำคัญมากกว่าที่คุณคิด
การออกกำลังกาย ช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่นอน ยังไม่ต้องไปใส่ใจว่า ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เพราะคุณจะได้ฝึกอวัยวะทั้งภายในและภายนอกให้แข็งแรง ไม่บาดเจ็บง่าย อวัยวะภายในที่ได้รับผลดีจากการออกกำลังกายคือ หัวใจและปอด เนื่องจากหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้เต็มที่ ในขณะที่ปอดที่แข็งแรงขึ้นจะทำให้ระบบทางเดินหายใจของคุณมีประสิทธิภาพ
นอกเหนือจากเรื่องของร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อจิตใจของคุณได้อีกด้วย เพราะเมื่อคุณได้ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน (สารแห่งความสุข) ออกมา ทำให้จิตใจแจ่มใส ลดความเครียด หลับสนิท และช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแบบหนัก ๆ หน่อย หรือออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ก็ส่งผลดีต่อตัวคุณเองทั้งนั้น
ไขข้อสงสัย ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด
เรื่องของช่วงเวลาในการออกกำลังกายมีปัจจัยอยู่หลายประการ เพราะแต่ละคนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายแตกต่างกัน รวมไปถึงสภาพความฟิตของร่างกาย การใช้ชีวิตประจำวัน ปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีผลเกี่ยวข้องทั้งหมด ซึ่งเราจะขอจำแนกเป็น 3 ข้อหลัก ๆ ดังนี้
- การออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เหมาะกับการออกกำลังในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น เพราะร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลานอนหลับ
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ กลางวันหรือเย็น เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น กล้ามเนื้อจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เหมาะทั้งช่วงออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย
อย่างไรก็ตาม อย่ายึดติดกับเรื่องช่วงเวลาจนมากเกินไป เพราะความสะดวกและการใช้ชีวิตของแต่ละท่านแตกต่างกัน เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณเอง เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอและมีความสุข คือสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว
ช่วงเวลาในการออกกำลังกายของผู้ชายและผู้หญิง
เพราะผู้ชายและผู้หญิงมีฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ทำให้คำตอบของคำถามที่ว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด ของคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงมีความแตกต่างกันไปด้วย แม้ว่าผู้ชายและผู้หญิงจะสามารถออกกำลังกายในรูปแบบเดียวกันได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยังคงมีความแตกต่างกัน เพราะฮอร์โมนเพศที่แตกต่างกันนั่นเอง
ขอยกตัวอย่างให้เห็นภาพง่ายๆ ว่า หากคุณผู้หญิงออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งแบบผู้ชาย กล้ามเนื้อของคุณผู้หญิงจะไม่ใหญ่เบ้อเริ่มเหมือนคุณผู้ชายอย่างแน่นอน เพราะเพศหญิงมีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยากกว่า แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับมากขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้นอีกด้วย
แนะนำช่วงเวลาในการออกกำลังกายของผู้หญิงและผู้ชาย
ผู้หญิงควร ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด
จากผลวิจัยทั้งในไทยและต่างประเทศเผยว่า ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด ผู้หญิง คือ ช่วงเช้า เพราะร่างกายของคุณผู้หญิงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีมากๆ ในช่วงเช้า ยิ่งถ้าคุณผู้หญิงมีเป้าหมายว่า อยากลดไขมันช่วงหน้าท้อง ช่วงเช้าจะตอบโจทย์มากที่สุด ในขณะที่ช่วงเย็นจะเหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
ผู้ชายควรออกกำลังกายเวลาใด
หนุ่ม ๆ อาจมีคำถามเหมือนกันว่า ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด ผู้ชาย เคยมีงานวิจัยเผยมาแล้วว่า ผู้ชายควรออกกำลังกายในช่วง 15:00 – 21:00 น. เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมาอย่างเต็มที่แล้ว อีกทั้งคุณผู้ชายที่ออกกำลังกายในช่วงเย็น มีแนวโน้มว่าจะบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้น้อยกว่า ทำให้คุณผู้ชายออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ
หวังว่าบทความนี้จะสามารถไขข้อสงสัยให้กับทุกท่านได้ว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เพื่อให้ทุกท่านสามารถเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ ท่านผู้อ่านควรเลือกช่วงเวลาที่คุณสะดวกที่สุด โดยคำนึงถึงสถานที่ เวลา อายุ และสภาพร่างกายของคุณเองด้วย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เราแนะนำได้เลยก็ตาม ขอแค่คุณออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหนก็ล้วนดีทั้งนั้น
